糖尿病を改善させる食事療法

運動療法

糖尿病を克服、改善するには運動は欠かません。

 

しかし、筋力トレーニングなど過度な運動は必要ありませんから心配はいりませんよ。
過度の運動をすると返って腰や肘、膝などに負担を掛け
別の病気を患ってしまう可能性もあるため
安易に運動が必要だと思い込み筋力トレーニングなどをしないように注意してくださいね。

 

では糖尿病に必要な運動を教える前に少しだけ、その原理と必要性をお話しておきます。

 

原理は筋力を使うと、グリコーゲンという物質を使うことになり、
その消費によって血液中のブドウ糖がそれを補充する形で消費されます。

 

従って血糖値を下げる効果があるという理屈ですね。
また運動をすることでインスリンが活発になることも分かっており、
インスリンの運動機能が弱い方は特に運動をすることをオススメします。

 

運動をすることは何も糖尿病に限った話しではなく、
肥満などの予防や心肺機能の向上に繋がり様々な効果をもたらしてくれます。

 

普段、運動をしていないのなら今直ぐにでも始めてください。

 

糖尿病運動療法

 

では、具体的な運動方法をお話していきましょう。

 

一番オススメするのは、朝起きてからの「ウォーキング」です。
難しく考える必要はありません。
簡単に言ってしまえば散歩をすると思えばいいのです。

 

最初は習慣を付けるために、ゆっくりと気持ちは運動をしているという意識を持ちながら、
近所の周りでもいいですから30分程、軽い気持ちで歩いてみてください。

 

そうですね、1週間もするとそれなりに慣れも出てきますから、
少しずつでいいので、その速度を上げていき距離をドンドン広げていってください。

 

ただし、時間は30分で結構です。

 

速度を徐々に上げていくと言っても「どこまで上げていいの?」という方もいると思いますので、
お話しておきますが、目安としては「息が少しはずむ」「少しキツイ」程度でいいのです。

 

汗だくになってまでする必要はありませんから
普段見慣れている風景も注意しながら見渡しながら歩くと
今まで気付かなかった風景や新たな発見があり楽しみながら続けることもできます。

 

また、複数のコースを決めて歩くと、
また違った気持ちで歩けるので気分的にもモチベーション的にも、より効果的かもしれませんね。

 

ポイントは、

 

  • 最初はゆっくりと習慣化する。
  • 徐々に速度を上げ「少し息切れがする」程度まで速度を上げていく。
  • 少し余裕が出来たら周りの風景を楽しむ。
  • いくつか自分のお気に入りのコースをつくり気分で変えてみる。

 

糖尿病だけではなく、運動不足による様々な病気に対して有効な予防策ですから、
ぜひ実践してみてください。

 

では、時間がないという人はどうしたらいいのでしょうか?

 

おそらく仕事をしている方や育児や介護など家事に追われていると思うので、
そういう方はどのように運動をしたらいいか、以下を参考にしてみては如何でしょうか。

 

 

通勤時間を利用してウォーキングをする。

 

この方法はかなり方が参考にしているらしく、
普段、車やバス、電車を利用している通勤路のある一部分を歩いてみるといいでしょう。
一番多のは、自宅から最寄り駅まで歩くというパターンが多いようです。

 

 

買い物時間を利用してウォーキングをする。

 

上記と同様で仕事で通勤しない方は
普段、大きなデパートで買い物をされている方も多いようですが、
それには車やバスに乗りワザワザ遠くへ出掛ける方も多いと思います。
目線をもう少し身近な付近を見渡せば小さいながらもスーパーや商店街などがあるはずです。

 

わざわざ遠くの大きなデパートまで出かけるのではなく
歩いていける距離の近くのお店を利用するといいでしょう。
また近くにそういうお店があるのなら、あえて遠くのお店に出向くなど、
感覚的に30分で往復できるような距離を目安にするといいかもしれませんね。

 

 

仕事や家事などの延長線上に体を動かしながら行う。

 

例えば仕事でエレベータを使っているのなら
階段を利用してみたり、
普段便利でどうしても頼ってしまいがちなことを
あえて体を使って仕事をするような形に変えてもいいですね。

 

またこういう場合は仕事だという意識を持つより健康のため、
糖尿病を克服するためにと思いながら行うと
仕事とは別の感覚で行えますから、ぜひやってみてください。

 

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